Εάν Αισθάνεστε Έντονη Κόπωση, Δοκιμάστε Αυτές Τις 7 Φυσικές Θεραπείες

Εάν Αισθάνεστε Έντονη Κόπωση, Δοκιμάστε Αυτές Τις 7 Φυσικές Θεραπείες

Εάν Αισθάνεστε Έντονη Κόπωση, Δοκιμάστε Αυτές Τις 7 Φυσικές Θεραπείες
Με όλα όσα πρέπει να φέρετε εις πέρας κατά τη διάρκεια της ημέρας, η αντιμετώπιση της κόπωσης δεν είναι εύκολη υπόθεση.

Το θολωμένο μυαλό, το έντονο βάρος που νιώθετε στα άκρα και η αίσθηση ότι κινείστε σε αργή κίνηση, δυσκολεύουν σημαντικά τη ζωή σας. Μερικές φορές, η εξάντληση σας κάνει επίσης κυκλοθυμικούς.

Δυστυχώς, η κλινική Mayo λέει ότι δεν υπάρχει θεραπεία για τη χρόνια κόπωση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σηκώσετε τα χέρια ψηλά και να αποδεχθείτε την ήττα, όμως. Μπορείτε να την πολεμήσετε με αυτές τις 7 μεθόδους.

1. Διατροφή. Μερικές φορές, ορισμένες μικροαλλαγές στη διατροφή μπορεί να κάνουν τεράστια διαφορά στην ενέργειά σας. Το Everyday Roots συνιστά να τρώτε λιγότερες τροφές που παρασκευάζονται με ραφιναρισμένα άλευρα και σάκχαρα, καθώς αυτά θα σας δώσουν μια γρήγορη δόση υψηλής ενέργειας, η οποία στη συνέχεια θα υποχωρήσει απότομα.

Η κατανάλωση περισσότερων ινών, φρούτων και λαχανικών θα βοηθήσει να διατηρηθούν το σάκχαρο και η ενέργεια στο αίμα σας πιο σταθερά. Τα μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας με περίπου 300 θερμίδες είναι καλύτερα από τρία μεγάλα γεύματα.

2. Συμπληρώματα διατροφής. Εάν έχετε ανεπάρκεια σε συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή σας, το Reader’s Digest συνιστά τη λήψη επιπλέον συμπληρωμάτων. Το μαγνήσιο και το CoQ10 είναι καλές επιλογές.

Ωστόσο, μπορείτε να προσθέσετε ορισμένα ακόμη για να δείτε εάν έχουν αποτέλεσμα. Το Gingo, το ginseng, ο βασιλικός πολτός, το Maca και η ρίζα γλυκόριζας, είναι μερικά από αυτά.

3. Ποτά & ροφήματα. Το Best Health επισημαίνει ότι ορισμένα ροφήματα μπορεί να επιδεινώσουν το πρόβλημα. Αν και η καφεΐνη στον καφέ και το τσάι μπορεί να σας δώσει μια ώθηση, αυτό λειτουργεί μόνο προσωρινά, με την απότομη πτώση της ενέργειάς σας στη συνέχεια.

Η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης είναι σημαντική. Αυξήστε την πρόσληψη νερού, ώστε να μην υποφέρετε από αφυδάτωση που μπορεί να σας εξαντλήσει και περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ. Το αλκοόλ λειτουργεί ως καταθλιπτικό που θα κάνει την κούρασή σας χειρότερη.

4. Άσκηση. Η άσκηση ενισχύει την ενέργεια, καθώς αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Σας βοηθά επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα, σύμφωνα με το Stylecraze. Η αεροβική άσκηση, η γιόγκα και το tai chi είναι πολύ χρήσιμα. Εάν νιώθετε κουρασμένοι, μην διστάσετε να κάνετε έναν σύντομο περίπατο για να ενισχύσετε την ενέργειά σας.

5. Ύπνος. Ο σωστός ύπνος είναι η καλύτερη θεραπεία, σύμφωνα με το Best Health. Τονίζει τη σημασία του να σηκώνεστε κάθε πρωΐ την ίδια ώρα, για να διατηρήσετε το σώμα σας σε ρυθμό. Αν χρειάζεστε επιπλέον ύπνο, πρέπει να πηγαίνετε πιο νωρίς το βράδυ στο κρεβάτι.

6. Περιβάλλον. Το να διατηρείτε τον χώρο σας καθαρό, είναι πολύ σημαντικό όταν θέλετε να ξεκουραστείτε. Το Stylecraze αναφέρει ότι χρειάζεστε λίγα μόλις λεπτά κάθε μέρα για να κρατήσετε το δωμάτιό σας καθαρό, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε καλύτερα.

7. Θέση του σώματος. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν αισθάνεστε καλά, το Best Health λέει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε να ξαπλώσετε και να σηκώσετε τα πόδια πάνω από το κεφάλι σας. Αυτό αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι σας. Μπορεί επίσης να αυξήσει την ενέργειά σας.

Με τον πειραματισμό μπορεί να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να θεραπεύσετε τη χρόνια κόπωσή σας, δεν αξίζει τον κόπο;

*Αυτό το άρθρο έχει μόνο πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν έχει σκοπό την παροχή ιατρικής συμβουλής. Το truelife.gr δεν ευθύνεται για οποιεσδήποτε πιθανές συνέπειες από οποιαδήποτε θεραπεία, άσκηση, διατροφή, εφαρμογή φαρμάκων ή οποιαδήποτε άλλη παρόμοια ενέργεια που προκύπτει από την ανάγνωση ή την παρακολούθηση των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτό το άρθρο. Πριν από την εφαρμογή οποιασδήποτε θεραπείας, παρακαλείστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή άλλον φορέα παροχής υπηρεσιών υγείας.

Επιμέλεια Κειμένου & Μετάφραση: Marva @Truelife.gr

Πηγή: remedydaily.com , Άλλες Πηγές: mayoclinic.org / everydayroots.com / rd.com / besthealthmag.ca / stylecraze.com